发布时间:2024-01-08 21:43:13 作者:佚名 点击量:
牛奶在不少人的印象里
是“营养丰富”的代名词
减脂期间能不能喝牛奶?
喝牛奶会长胖吗?
好吧,今天就来给大家好好盘一盘
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01
喝牛奶和减肥的关系
普通牛奶中确实含有脂肪,可100ml含量中,脂肪也就3.2克,热量54千卡。
之所以发胖,是因为你吃的蛋糕、冰淇淋、火锅、麻辣烫……牛奶就这么一丢丢热量,如果怪它,那可就太冤枉了~
图片来源:网络
所以,与其纠结牛奶那一丢丢的热量,还不如少吃点零食、红烧肉、糖醋排骨、锅包肉……(咽口水~把我都写饿了)
我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯,直接点、通俗点:管住嘴、迈开腿。
02
减肥能喝牛奶吗?
当然能喝,而且要好好喝
牛奶中含有优质蛋白质和钙元素
优质蛋白质,带来持久饱腹感
每100毫升牛奶中含有优质蛋白约为3克,可以增加饱腹感,减少后续进食的机会,对控制热量摄入很有帮助;
另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成,有了大量的健康肌肉,可以提高人体基础代谢率,增加消耗脂肪。
提升钙含量,加快人体新陈代谢
钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅可减少骨质疏松症,还可减少肥胖者的比例。
美国的一项研究表明,每天平均只摄入钙255mg的人群,其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。
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03
减肥期间喝多少牛奶合适?
最近刚发布的《中国居民膳食指南(2022)》中明确规定,奶制品推荐摄入量300~500克。
图片来源:微博@人民网
牛奶中的蛋白质和钙含量非常丰富,不仅能补充身体所需,还有助于减肥,所以推荐每天摄入牛奶300克为佳。
以上就是今日分享
喜欢喝牛奶的就不用纠结啦
记得每日适量饮用
不要空腹喝牛奶哦~
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